成都高三学生面临着高考的巨大压力，一份科学合理的作息时间表对于他们高效学习与身心健康至关重要。以下将从几个要点来探讨成都高三学生的作息时间安排及其意义。

成 都高三作息时间表

大纲：
一、合理的起床与早读时间安排，二、上午课程与课间休息的规划，
三、午休的重要性及时间把控，
四、下午及晚自习的安排，
五、睡前的放松与总结。

关于起床与早读时间安排。一般来说，成都高三学生早上 6:30 左右起床较为合适。这个时间既能保证学生有足够的睡眠时间，又能预留出一定的洗漱、整理内务以及简单热身的时间。例如，起床后花 15 分钟左右进行洗漱等准备工作，然后在 7:00 开始早读。早读是语文、英语等科目背诵记忆的黄金时段，学生们可以利用这 20 - 30 分钟背诵单词、古诗文等，为一天的学习打下基础。这样的安排有助于学生迅速进入学习状态，提高学习效率。

上午的课程通常是从 8:00 开始，每节课 45 分钟左右，中间安排 10 分钟的课间休息。在课程期间，学生要保持高度集中的注意力，跟随老师的思路进行知识的学习与理解。比如数学课上，要积极思考老师讲解的例题和定理，认真做好笔记。而课间休息时，学生不应继续埋头苦学，而是要起身活动一下，放松眼睛和身体，可以到教室外呼吸新鲜空气，或者眺望远方，缓解一下学习的疲劳，这样能更好地投入到下节课的学习中。

午休对于高三学生来说同样不可或缺。中午 12:30 左右放学后，学生们可以在食堂就餐后，回到宿舍进行午休。建议午休时间为 45 分钟至 1 个小时。适当的午休能够让身体和大脑得到充分的休息，使下午的学习更有精力。例如，有的学生在没有午休的情况下，下午上课容易犯困，思维变得迟钝，而保证了午休之后，学习效率明显提高，能够更好地理解和掌握知识。

下午的课程结束后，一般会安排晚餐时间，然后是晚自习。晚自习通常从 19:00 开始，持续时间根据学校的具体安排而定，一般在 2 - 3 个小时左右。这是学生自主学习和查漏补缺的重要时间。学生可以根据自己的薄弱科目进行有针对性的复习和练习。比如物理成绩不太理想的学生，可以利用这段时间做物理练习题，巩固知识点，并向老师或同学请教不懂的问题。同时，也要注意合理安排休息时间，避免长时间连续学习导致过度疲劳。

睡前的放松与总结也很关键。在结束了一天紧张的学习后，学生们可以在睡前 30 分钟到 1 个小时进行一些轻松的活动，如听音乐、阅读课外书籍等，让自己的身心得到放松。同时，可以在脑海中回顾一下当天所学的重点知识，进行简单的总结和梳理，加深记忆。然后在 23:00 左右准时睡觉，保证充足的睡眠时间，以良好的精神状态迎接新的一天。

成 都高三作息时间表

成都高三学生的作息时间表应遵循科学合理的原则，合理安排各个时间段的学习和休息，这样才能在学习上事半功倍，同时也能保持身心健康，为高考做好充分准备。希望每一位高三学子都能根据自己的实际情况制定出最适合自己的作息时间表，在高考中取得优异的成绩。